少屏蔽一点。
屏蔽对的应用。

应用屏蔽越精准，效果越好。 目标不是让你的 iPhone 变难用，而是把那些在你伸手拿起手机的瞬间就偷走注意力的应用拿掉。

常见错误是一次性屏蔽太多。 一份超长的屏蔽列表听起来很自律，却常常给有用的应用带来不必要的麻烦，也让整个系统更容易被放弃。

Fella 围绕一个更简单的规则设计。 选出让人分心的应用，全天屏蔽它们，当有正事需要时，再用每段一次 5 分钟的紧急解锁。

找到触发点。 你是在无聊、疲惫、焦虑、等待、拖延、躺在床上，还是在任务间隙时打开应用？触发点很重要，因为屏蔽在打断那个自动化瞬间时最有效。

说出你的习惯。 这个习惯可能是查看 Instagram、刷 TikTok、看 YouTube Shorts、刷新 Reddit、打开 X、浏览 Pinterest、查看交友应用如 Tinder、Hinge、Bumble 或 Grindr，或是刷新闻标题。

留意奖励。 也许这个应用给你新鲜感、逃避感、社交认同、噪音、愤怒、安慰，或只是打发时间。你不需要对此做道德评判，只需要清楚自己在屏蔽什么。

先屏蔽那些会自动打开的应用。 如果你需要反复纠结某个应用是不是问题，它大概率不是首要问题。先从那一两个最常把你拉走的应用开始，无论是像 WhatsApp 这样的消息回路、像 Netflix 这样的追剧回路，还是像 Candy Crush 这样的游戏回路。

区分“有用”和“随时可用”。 一个应用可以很有用，同时也值得被屏蔽。Fella 正是为那些有实际用途、但全天可用就会造成伤害的应用而设计。

别屏蔽真正的工具。 如果某个应用对导航、银行、工作、健康、家人或安全至关重要，就要谨慎。目标是减少噪音，而不是给自己添堵。

屏幕使用时间限额。 适用于更广泛的 iPhone 设置、App 限额、停用时间和用量感知。适合想要一个系统自带控制面板时使用。

专注模式和主屏幕整理。 有助于减少视觉诱因、通知和打开应用的入口。适合作为辅助层，而不是整套方案。

轻度延迟工具。 在打开应用前增加一次暂停或缓冲。适合“多一点阻力就足以让你重新考虑”的情况。

强力应用屏蔽器。 让所选应用直接不可用。适合提醒和延迟都太容易被忽略时，尤其是像 Clash of Clans 或 Clash Royale 这类围绕快速反复进入设计的应用。

1. 选出最让人分心的 3 个应用。 别一开始就选 20 个，只挑那些导致最多不自觉查看和事后后悔的应用。

2. 想清楚“需要访问”应该是什么样。 如果你完全不需要它，就删掉；如果有时仍需要，就默认屏蔽并保留可控访问。这正是如何在 iPhone 上屏蔽应用而不删除它们背后的核心判断。

3. 减少额外的决策。 太多模式、时间表和例外，会让屏蔽本身变成另一件要管理的事。规则越清晰，越容易坚持。

4. 只在习惯变化时再调整。 别每天都改屏蔽列表。如果频繁改设置，设置本身就会变成漏洞。

屏蔽范围太广。 如果手机在日常生活中变得难用，你最终会把整套系统关掉。

留下最严重的应用不管。 有时人们屏蔽了次要的分心应用，却因为“需要它”而放过真正形成回路的主因。如果那个应用就是问题所在，它就应该在列表里。

依赖意志力。 应用屏蔽的意义，恰恰是在意志力不足的时刻保护你。如果系统只在你状态好时才有效，那它还不够强。

留下太多后门。 反复的暂停、无限的稍后提醒、灵活的覆盖，会演变成新的习惯。一个更严格的带紧急解锁的应用屏蔽器应该让例外短暂、稀少、且自动结束。

不用猜某个应用是否该在列表里。 先屏蔽一周，关注两件事：你多久会去点一次紧急解锁，以及你是否真的因为缺少它而耽误了某件具体的事。

如果几乎没用到解锁， 说明这个应用大多只是习惯，而非实用工具，可以长期保持屏蔽。

如果每天都为同一件事去解锁， 比如某条消息、某个要管理的账号、某个预约，这同样是有价值的信息。它清楚地告诉你这个应用真正的用途是什么，和包围它的刷信息流行为是两回事。

Fella 负责最后那条清晰的规则。 一旦你知道哪些应用在偷走注意力，Fella 就让这些应用全天保持屏蔽。

Fella 不做复杂的时间表。 首个版本不包含多时段、仪表盘、连续打卡（天数）或专注模式。这是有意为之。

Fella 每段提供一次 5 分钟紧急解锁。 如果你需要访问，每段可获得一次 5 分钟紧急解锁，时间一到，屏蔽会自动恢复。