再也没有人会
经过你的办公桌了。

办公室本身就存在抑制手机使用的社交阻力：主管可能瞥一眼、同事正在交谈、以及普遍被观察的感觉。 在家工作则完全消除了这些因素。远程工作者现在平均每天花约 13 小时在屏幕上，几乎是在办公室工作者的两倍，每天查看手机的次数在 96 到 205 次之间。

这个习惯背后的数字非常具体。 82% 的远程工作者在工作时间内将手机放在视线范围内，76% 的人会在收到通知后五分钟内回复，而一般工作者每天仅从信息和电子邮件就会收到 63.5 则通知。74.7% 的美国远程工作者表示会在上班时间刷社交媒体，41% 的人承认每天约有三小时的个人手机使用时间，这与该群体绩效评分下降 22% 的数据相符。

办公室的日程安排本身就带有自然的转换：通勤、离开办公桌的午休时间、走到会议室的过程，这些都自然地把工作和其他事情区分开来。 远程工作则消除了这些转换。同一个房间里放着你的笔记本、手机，以及你拥有的每一个与工作无关的应用，没有任何实体界线标示你已经离开任务。

意志力必须承担原本由环境扮演的角色，而意志力是有限的资源，会在工作日中逐渐耗尽。 到了下午，早上九点时还能维持的自律已经所剩无几，而这正是查看手机的高峰时段。

这 63.5 则日常通知中的每一则，都是一个看似合理的小型许可，允许你查看手机。 一个日历提醒、一则 Slack 提及、一封朋友传来的信息，单独来看都不像是问题。问题在于接下来发生的事：一旦你为了工作通知而拿起手机，其他应用也就在那里。

76% 的人会在收到通知后五分钟内回复，这意味着无论通知是否与工作相关，手机每天都会被拿起数十次。 关闭特定应用的通知在边缘层面有所帮助，但无法改变在任务之间反射性伸手拿手机的潜在习惯。

勿扰模式会静音通知，但不会阻止你自行开启应用，而屏幕使用时间的 App 限制只需点一下「忽略限制」就能解除。 两者都要求你每天主动维持这道界线，而这正是远程工作早已剥夺的意志力问题。

Fella 使用 Apple 的屏幕使用时间框架，默认屏蔽所选的应用，因此没有需要每天重新启用的设置，也没有需要解除的限制。 每次屏蔽时段一次 5 分钟的紧急解锁足以应付真正的需求，时间一到就会自动重新锁定。工作工具保持可用。那些把五分钟休息变成四十分钟的应用，则无法使用。

1. 屏蔽那些占用你休息时间的应用。 社交媒体、购物和娱乐类应用通常是罪魁祸首，让 Slack、电子邮件和日历保持未屏蔽状态。

2. 让屏蔽在整个工作日期间持续生效。 没有可以关闭的开关，因为身边没有主管会注意到。

3. 谨慎使用紧急解锁。 每次屏蔽时段的一次 5 分钟窗口，留给真正重要的事情。

4. 应用会自动重新锁定。 不需要提醒，在下午三点意志力已经低落时也不需要任何自制力。