保留你的对话。
停止查看应用。

最快的解决方案取决于什么把你拉回去。 如果问题是某个群组聊天，就静音该对话。如果徽章和横幅通知触发你查看，就关闭 Messenger 通知。需要排程访问时使用屏幕使用时间，想让整个应用默认为屏蔽状态时，使用 Fella。

Messenger 现在包含的不只是纯文字信息：语音和视频通话、群组聊天、社群、广播频道、限时动态、备注、文件，以及其他探索界面都集中在同一个应用中。为了回复家人而打开它，因此可能会让你接触到几个不相关、却让你留下来的理由。

iPhone 应用屏蔽是可逆的，而且只影响本机。它不会删除你的对话，也不会停用 Facebook。真正的决定在于：你能否安全地让 Messenger 在计划好的查看时间之间保持无法使用。

若要移除提醒，请前往“设置” > “通知” > Messenger，然后关闭“允许通知”。若要进行较不激烈的清理，请调整通知类型，并在 Messenger 内将吵闹的对话静音。

设置每日 Messenger 限额： 打开“设置” > “屏幕使用时间” > “App 与网站活动” > “App 限额” > “添加限额”。展开类别，选择 Messenger，设置时间，然后点一下“完成”。

设置无法使用 Messenger 的时段： 打开“屏幕使用时间” > “停用时间”，然后选择开始和结束时间。检查“始终允许”，确保电话、信息、导航、健康和验证应用保持可用。

屏幕使用时间很灵活，对于多变的工作日和家庭作息很有用。但如果你已经习惯“再多一分钟”，这种灵活性也正是它的弱点。

1. 在 Fella 中选择 Messenger。 只选择造成问题模式的应用。你可以保留电话、信息、WhatsApp、电子邮件，以及所有实用工具为开启状态。

2. 保持默认为屏蔽状态。 Fella 是为全天候的边界而设计，而非专注时间表。你不需要每天早上启动任何时段。

3. 谨慎使用紧急解锁。 每天一次，你可以打开被屏蔽的应用五分钟。开始前先决定你需要回复谁。

4. 访问权限会自动结束。 五分钟结束后，Messenger 会重新锁定，降低查看信息演变成浏览限时动态、备注或频道的机会。

Fella 无法只屏蔽 Messenger 中娱乐性质的部分，同时让来电和直接聊天持续开放。它的价值在于整个应用的边界。

建立紧急联系人规则。 请亲近的家人、照顾者、客户或队友在事情无法等待时打电话或发信息。不要把被屏蔽的 Messenger 账号当作紧急联系渠道。

设置预期。 简单一句“我每天晚上查看一次 Messenger；有急事请发信息”可以避免延迟回复被误解为冷漠。

批量处理低优先级回复。 利用每个屏蔽时段的紧急解锁，一次处理完重要的聊天；或者如果适合你的作息，也可以在电脑上处理较长的对话。Fella 的屏蔽仅适用于 iPhone 应用，并非所有设备。

如果你的工作、共同养育或照护责任需要频繁的 Messenger 通话，请改用通知清理或排程的屏幕使用时间。最严格的屏蔽器不一定是最安全的选择。

Messenger 自身的设置仅限于个别聊天的静音和通知控制。 没有显示应用总使用时间的仪表盘，没有在设置分钟数后出现的内建提醒，也没有任何功能会帮你关闭应用。

Facebook 的“你在 Facebook 上的时间”工具不涵盖 Messenger， 因为它们在 iPhone 上是两个不同的应用。Messenger 根本没有自己的对应工具。

因此，屏幕使用时间是唯一的原生选项， 但它带有每个 App 限额都有的“忽略限额”绕过方式。Fella 的每个屏蔽时段一次紧急解锁则没有类似的逃脱通道。