iPhone 上最佳的
免费应用屏蔽器

真正最好的免费起点是 Apple 屏幕使用时间。它随 iPhone 提供，包含 App 限额、停用时间、报告与家人控制。ScreenZen 标注为捐赠支持，而 one sec 提供限单个应用的有限免费选项。

「免费」可以指四种不同的意思：完全免费、可选择性捐赠的免费、有硬性限制的可用免费，或只是在订阅页面之前下载免费。本指南会明确说明每种模式。方案可能变动，选择前请确认 App Store 当前页面与 App 内购买页面。若想看含付费选项的对比，请参阅按适配度挑选的最佳 iPhone 应用屏蔽器。

这不是一个通用排名。最好的免费工具，是用了整整一周后，其免费边界仍覆盖你实际问题的那一个。

屏幕使用时间已经内置在 iPhone 上。它提供每日 App 限额、定时停用时间、始终允许的应用、内容与隐私限制、报告以及家人控制。没有单独的 App 订阅。

如果你想要 30 分钟的社交额度或睡前时间表，它是合适的第一步尝试。用 App 限额设置每日额度；要定时限制时段，使用停用时间并开启「在停用时间屏蔽」。针对孩子，请使用家人共享，而不是只在孩子设备上设置控制。

对成年人自控而言，弱点在于「拥有权」：如果你掌控设置，就可以更改规则。屏幕使用时间免费且覆盖面广，但不会自动变得严格。如果这正是缺口，请参阅用于更严格应用屏蔽的屏幕使用时间替代方案。

ScreenZen 当前的美国 App Store 页面称其为免费、由捐赠支持的屏幕使用时间屏蔽器。它列出了打开前的延迟、短时使用的打断、应用目标、达到限额后屏蔽、按日期与时间的日程、自定义消息，以及基于时间、打开次数或屏幕使用时间的更严格屏蔽。

对一款无订阅上架的应用来说，这样的范围异常强大。它适合愿意调整规则、尝试多种阻力类型的人。代价是复杂性：庞大的规则集需要的设置可能比一条全天规则更多。

安装前请阅读当前的ScreenZen App Store 页面；捐赠选项与功能可能变动。

one sec 的核心是借助暂停与可选的后续干预来打断自动打开。其当前页面说明免费版可用于一个应用；保护更多应用需要 Pro。

当一个应用明显主导这个习惯时，免费方案就很有用。但如果 Instagram、TikTok、Reddit、YouTube 和浏览器会互相替代，它就不太合适。而且它增加的是一个抉择点，而非彻底移除访问权限。

当「觉察的一瞬」足以改变你的行为时，就选它。当你总是等完暂停又继续时，就选更严格的屏蔽器。

Jomo 和 Opal 是成熟的 Freemium 选择，具备专注与屏蔽功能，但「免费 · 应用内购买」并不代表所有宣传的功能都无需付费即可使用。Jomo 当前页面宣传 Jomo Plus 订阅与终身买断。Opal 也提供付费升级。

只有在明确需求后再安装：受保护的应用数量、周期性日程、严格模式、休息时间、数据分析与设备覆盖范围。完成引导流程后，在确信免费方案能解决问题之前，先查看升级页面。

免费试用不等于无订阅的免费屏蔽器。如果需要绑卡或自动续订方案，请在续订日前设置提醒，或选择免费边界明确的选项。

第 1 天：只选择造成最多不必要使用时间的两三个应用。第 2–6 天：记录每一次绕过、替代应用、错过的重要任务，以及你更改的设置。第 7 天：判断这个屏蔽器是否真正改变了行为，还是只是多了几次点击。

付费前检查五件事：屏蔽是否自动开始、紧急访问如何运作、设置能否上锁、免费档位覆盖多少应用，以及删除或停用该工具是否可见或受限。

Fella 不列入免费推荐。它是一款针对更窄需求的付费产品：选定的 iPhone 应用默认保持屏蔽，每次屏蔽时段包含一次 5 分钟紧急解锁并自动重新上锁。它不是日程构建器、数据分析套件，也不是免费方案的替代品。