保持知情。
别活在更新里。

简短回答：先关闭突发新闻通知，想要在特定时段看新闻就用屏幕使用时间，想要默认全天屏蔽选定的新闻 App 就用 Fella。

新闻 App 会形成一种特殊的刷看循环，因为每一次刷新都让人觉得有责任。突发提醒、实时直播、个性化推荐、行情更新、选举报道，以及多家媒体重复的标题，让“保持知情”变得难以收尾。

目标未必是回避新闻。一个好的设置，会把你现在就能采取行动的资讯，和可以稍后阅读的观点评论分开。它也会保留官方的紧急和天气渠道，而不是把每一条标题都当作同等紧急。

关闭 App 通知。进入 设置 > 通知，逐个选择新闻 App，关闭“允许通知”。如果你仍想要摘要，可以把新闻 App 加入“定时摘要”，而不是允许即时推送。

清理 Apple News 提醒。在 Apple News 中，打开“关注”，向下滚动到“管理”下的“通知与邮件”，只保留你真正想要的频道或 Apple News 提醒类型。可用项和标签可能因地区而异。

移除小组件和角标。主屏幕上的头条和红色通知计数，会在你做出清醒决定之前就引发一次查看。移除新闻小组件并关闭角标，同时保留 App 已安装。

保留一个精简的来源清单。五个 App 发送同一个故事的不同版本，并不会带来五倍的理解。选择一两个可靠来源，把长文分析留到计划好的阅读窗口。

要创建每日限额，进入 设置 > 屏幕使用时间 > App 与网站活动 > App 限额 > 添加限额。展开类别并选择个别新闻 App，或仅在类别内每个 App 都应共享限额时选择更宽的类别。

当时间才是真正的问题时，使用停用时间——例如上班前或晚上 9 点后不出现头条。检查“始终允许”，确保必要的通讯、地图、认证、健康和安全 App 保持开放。

1. 逐个选择每个新闻 App。把 Apple News 以及任何会引发反复查看的出版商、财经新闻、聚合器或实时更新 App 加进来。如果你出于安全需要用到天气等实用 App，就保留它们不被屏蔽。

2. 让屏蔽成为你的全天默认。Fella 不是日程构建工具。选定的 App 会保持关闭，无需你启动一个专注时段。

3. 保留每次会话一次 5 分钟紧急解锁。把它用于你真正需要的一条具体更新，而不是泛泛地浏览。打开前先确定问题：“屏蔽设置是否有变化？”比“发生了什么？”更有效。

4. 让访问自动结束。五分钟结束时，选定的 App 重新锁定。这个限额针对的是访问窗口，而不是要求你判断自己是否已读够。

Fella 不评估来源、不过滤政治话题、不总结新闻，也不屏蔽网站。它的工作更窄：限制你选定的 iPhone App。

保留官方紧急警报配置。在 iPhone 上，政府警报选项位于 设置 > 通知，并因国家或地区而异。请与出版商通知分开检查。

保留天气和本地安全工具可用。如果你所在地区关心极端天气、野火、交通、学校或市政警报，在找到另一条渠道之前，不要把唯一相关的 App 加入一刀切的屏蔽。

请人们直接联系你。当正在发生的事件改变你的计划时，家人或同事应该打电话或发信息。你不必为了得知已经有人知道、并且会影响你的信息，而去盯一个实时直播。

规划一两个新闻窗口。一份晨间简报、午餐时段的要点，或晚间回顾，都能提供背景，而不必让神经系统整天待命。如果你需要多个计划窗口，屏幕使用时间比 Fella 每次会话一次 5 分钟紧急解锁更合适。

通知并不是唯一把头条拉向你身边的东西。后台 App 刷新让新闻 App 在关闭时悄悄获取新报道、图片和版式，所以你一打开它，就已经有新鲜内容在等你——而这正是一再维持查看习惯的奖赏。

在 设置 > 通用 > 后台 App 刷新 中按 App 关闭它。关掉后，新闻 App 必须在你打开时实时加载新内容，速度会稍慢，也去掉了预加载信息流提供的那种“有变化了”的即时回馈。

它比屏蔽更安静，而且能与此处其他做法叠加。把它与精简的来源清单和零通知结合，打开新闻 App 就不再像是在查看一台已经转完的老虎机。