保留手机的一切功能。
摆脱手机的吸引力。

傻瓜手机的趋势不只是小众审美。 仅 2025 年，销量就增长了约 25%，而疫情后 18 至 24 岁人群的销量更攀升了约 148%，其中约有 6 成的人表示，主要原因是思绪变得更清晰。

大多数人其实不想放弃地图、银行和双重验证码。 这三样需求一直是人们犹豫是否要完全切换的主因，也因此，把现有的 iPhone 改造成接近傻瓜手机，往往比另外购买硬件更合理。

1. 开启灰度模式。 依次进入「设置」、「辅助功能」、「显示器与文字大小」、「色彩滤镜」，然后开启「灰度」。研究显示，仅这一项改变，每天就能减少约 20 到 40 分钟的手机使用时间，主要是因为它让界面不再那么赏心悦目。

2. 设置快速切换。 在「辅助功能快捷键」中启用「色彩滤镜」，这样当你真正需要颜色时（例如看照片），只要三击侧边按钮，就能快速开启或关闭灰度模式。

3. 精简主屏幕。 长按 App，选择「移除 App」，然后选「从主屏幕移除」，而不是「删除 App」。App 仍会保留在 App 资源库中，只有刻意搜索才能找到。

4. 关闭非必要的通知。 保留电话、信息和日历提醒。删掉所有为了制造「该看一下手机」的急迫感而设计的通知。

5. 屏蔽 App 资源库的阻力也挡不住的 App。 隐藏的 App 仍然只要搜索一下就能找到。对于那些真正会把你拉回去的 App，屏蔽是直接移除选项，而不只是多一道步骤。

灰度和主屏幕精简能减少吸引力，但无法完全移除。 藏在 App 资源库里的 App 仍然完整安装，只要搜索一下就能找到，这只是阻力，不是屏蔽。

Fella 补上的正是这个缺口。 你选择的 App 会默认保持屏蔽状态，每次仅提供 5 分钟的紧急解锁，而地图、银行、信息和手机上的其他所有功能都完全正常运作。

Safari 漏洞是最大的问题。 把 Instagram 或 X 的 App 从主屏幕移除，对 Safari 中的 instagram.com 或 x.com 完全没有影响。如果浏览器标签页取代了你刚隐藏的 App，那就透过「屏幕使用时间」的「内容与隐私限制」一并屏蔽这些网站，否则光是 App 资源库的阻力是不够的。

小组件可能会破坏精简主屏幕的用意。 「今天视图」中的新闻、天气或社交小组件，会重新引入灰度和隐藏图标原本要移除的视觉吸引力。删除 App 时，也一并删除小组件。

灰度模式不会影响「夜览」或「原彩」。 它们是独立的显示器设置，所以晚上看到偏暖色调的灰度屏幕是正常的，不是故障，关掉其中一个也不会停用另一个。