一位新手爸爸写了一篇博客。
研究人员围绕它建起了一套量表。

JOMO 是 Joy of Missing Out（不错过的快乐）的缩写，而深入研究它的学者们明确指出，这不只是把 FOMO 的符号反过来而已。它不是回避，不是冷漠，也不只是“不去看”。它是有意识的缺席加上真诚的满足，一种真实、正向的状态，而不只是焦虑的消失。

这个区分比表面上看起来更重要，因为大多数人在日常使用这个词时，都把 JOMO 当作“没有 FOMO”，这反而错过了它真正有意思的地方。本文将涵盖它的真实起源、过去十多年来的研究发现，以及一个默认屏蔽的应用如何帮助建立“真正的 JOMO”，而非其肤浅的版本。

如果 FOMO 没有先被命名，JOMO 就不会存在。2011 年 3 月，Flickr 联合创始人 Caterina Fake 在个人博客发表了《FOMO 与社交媒体》（FOMO and Social Media），将 FOMO 描述为“人类行为的一大驱动力”，并称其为理解社交软件运作方式的核心。这篇文章广为流传，尤其是在当年 SXSW 大会前后被热议之后。

科技作家 Anil Dash 在一年多后直接回应了这篇文章。2012 年 7 月，他发表了一篇标题简洁的《JOMO!》，当时他的儿子 Malcolm 刚出生一个多月，而他已大幅离线、几乎什么都没看。他的论点是：“当你知道并庆祝有人在你错过的某件事上度过他们人生中最美好的时光时，可以而且应该存在一种幸福、平静的享受。”他描述的不是不在乎，而是为别人的快乐感到高兴，同时不需要亲临现场。

记者 Christina Crook 把这个想法推得更远。她的项目始于一次为期 31 天的断网，并以《来自卢德分子的信》（Letters from a Luddite）为名记录下来，这成为她 2015 年著作《不错过的快乐：在联网世界中找到平衡》（The Joy of Missing Out: Finding Balance in a Wired World）的基础。这本书通过她刻意远离网络的经历，审视这个永远在线的世界。

Crook 随后以同样的核心理念建立了教练框架“JOMO 方法”（The JOMO Method），旨在帮助人们辨识哪些关系与工作对自己真正重要，而不是把每一条连接和通知都视为同等值得关注。她后期的研究尤其倚重关于真实、面对面关系对幸福感益处的研究，以及有毒的“拼命文化”和持续的数字比较所带来的代价。

把 JOMO 定义为“FOMO 消失后剩下的东西”很诱人，而这正是研究人员特别反驳的框架。JOMO 不是回避，不是退缩，不是冷漠。它是有意识的缺席加上真诚的满足，一种你主动感受到的状态，而不是焦虑原本所在的空洞。

在实际层面，这是一个真实且重要的差异。一个对自己错过的事物感到麻木的人，按这个定义并不算在体验 JOMO。一个主动为自己正在做别的事而感到高兴、同时清楚知道自己跳过了什么的人，才是。这种感受需要两个部分：选择缺席，以及对这个选择感到满足，而不只是忍受它。

一份“不错过的快乐量表”（JoMO Scale）通过验证性因子分析进行改编与验证，并于 2025 年发表。研究发现 JoMO 与正念呈正相关，并与 FOMO 和社交媒体成瘾呈负相关，这至少为“FOMO 的反面”这一说法提供了真实的统计学支撑，尽管这并非全貌。

更有意思的发现是关于机制，而不只是相关性。研究发现 JoMO 在自我关怀与心理健康之间扮演中介角色，这意味着“对自己更温柔”之所以能转化为“实际感觉更好”，部分路径正是通过这种“对错过感到满足”的能力。此外，正念也被发现是 JOMO 与一般社交媒体使用及末日刷屏之间的中介变量，因此更高的 JOMO 伴随更高的正念，而正念本身又伴随更少的强迫性滚动。

这份量表随后也在其他人群中进行改编与重新验证，包括一个在伊朗大学生中测试的独立版本，表明这一潜在构念在不同文化背景下都成立，而不仅限于最初的英语样本。

屏幕使用时间应用 Jomo 直接以这个概念命名，其理念也呼应同样的想法：错过对的事情应该让人感到有收获，而不是受惩罚。不过在实际操作中，它的机制让你可以通过达到步数目标、冥想或完成家务等行为来赚回被屏蔽的应用时间，这与研究中“满足且有意识的缺席”在结构上是不同的东西。通过任务赚回访问权限仍然是一种协商，只是从意志力协商变成了体力协商。

如果 JOMO 需要的是“你感到满足的有意识缺席”，而不是“你必须不断重新决定的缺席”，那么屏蔽的结构就与它所应用的对象同等重要。一个你总能赚回、协商或解锁的系统，会让这个决定在每一次都持续存在，这更接近“随时管理 FOMO”，而不是真正体验 JOMO。

Fella 的应用默认保持屏蔽，每个屏蔽时段只有一次 5 分钟解锁，没有任何可换取更多时间的方式。在“想查看”的冲动出现之前，缺席就已经被决定，这在结构上更贴近研究中所描述的：一种稳定、有意识的状态，而不是你每次都得赢的持续博弈。至于这是否会带来研究人员所测量的那种特定满足感，取决于使用它的人，但这个结构至少不会成为阻碍。